1. Oblékněte si své oblíbené ponožky

Udržování nohou v teple pomáhá nasměrovat průtok krve do vašich končetin, což je perfektní signál pro váš mozek, že jste připraveni na dobrý noční spánek.

2. Zatočte prsty na nohou

Kromě ponožek pomůže jednoduché cvičení Jacobsonovy progresivní techniky svalové relaxace: zkuste střídavě napínat a uvolňovat prsty u nohou. Udělejte to desetkrát za sebou a pak se pokuste usnout. Díky této technice zmizí napětí ve vašem těle a vy se budete cítit mnohem uvolněněji.

3. Snažte se nespát

Možná vás to překvapí, ale skvělý způsob, jak rychleji usnout, je… snažit se, jak jen můžete, zůstat vzhůru. Pokud svému mozku řeknete, že se vám nechce spát, vyloží vaši žádost přesně opačně. Může se to zdát jako paradox, ale právě na tom je metoda reverzní psychologie založena.

Lehněte si tedy do postele a opakujte si: „Nechci spát.“ Rychle ucítíte, jak se vám začínají zavírat oči

4. Vzpomeňte si, jak probíhal váš den

Další technikou reverzní psychologie, kterou můžete použít, je přehrát si svůj den ve své mysli. Zkuste přemýšlet o nejvšednějších věcech, které jste dělali: co jste měli k večeři, jakým vlakem jste jeli domů, s kým jste mluvili. Tato technika vám pomůže uvolnit se a vyčistit mysl od starostí.

5. Nepočítejte ovečky, počítejte své nádechy

Počítání oveček je stará škola, zkuste raději dýchací techniku ​​4-7-8. Nadechněte se na čtyři sekundy, zadržte dech na dalších sedm sekund a poté na dalších osm sekund vydechněte. Zkuste to několikrát. Usnout vám pravděpodobně nebude trvat déle než 60 sekund.

6. Umyjte si obličej studenou vodou

Navlhčete si obličej studenou vodou. Zdá se vám, že vás tento postup jen povzbuzuje? Ne, to není pravda. Tento jev se u savců nazývá potápěčský reflex. Studená voda snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, takže jste připraveni ke spánku.

7. Bzučet jako včela

Lehněte si do postele, zavřete oči, nadechněte se a začněte bzučet nebo bzučet jako včela. Tato technika se také nazývá „čmeláčí dýchání“ a pomáhá vyčistit vaši mysl od negativních myšlenek. Tato praxe vám zvedne náladu, díky čemuž se bude produkovat „hormon štěstí“ serotonin, prekurzor melatoninu, který vám pomůže usnout.

8. Připravte se na večeři… snídani

Ano, jídla, která obvykle snídáte, pro vás mohou být skutečným zachráncem. Zkuste si před spaním dát například banán. Obsahuje draslík a hořčík, dvě látky, které vám pomohou rychle usnout. Vyzkoušet můžete i banánový čaj, pomůže vám regulovat hladinu cukru v krvi.

Banán nakrájejte, zalijte sklenicí vroucí vody, nechte pár minut působit a poté tinkturu vypijte spolu s medem

Mandle pomáhají při nespavosti, snižují srdeční frekvenci. Snažte se také vyhýbat kořeněným a tučným jídlům před spaním – budou těžko stravitelná, což vašemu tělu zabrání v relaxaci.

9. Před spaním jezte nízkotučný sýr

Přestože jsme vás právě varovali před večerním konzumováním tučných jídel, nízkotučný sýr může mít přesně opačný efekt. Koneckonců, je bohatý na tryptofan, aminokyselinu, která je mimo jiné považována za „usínací prostředek“.

Pokud vám ani tyto rady nepomohou se spánkem, doporučujeme se co nejdříve poradit s lékařem, protože spánek je pro vaše zdraví prvořadý.

10. Položte si pod kolena polštář

Pokud spíte na zádech, položte si pod kolena malý polštář. Snížíte tak namáhání páteře a umožníte dolní části zad zaujmout přirozenou křivku. Pokud spíte na boku, umístěním polštáře mezi kolena vám pomůže srovnat páteř. Pohodlná poloha vám umožní rychleji usnout.