„Štěstí je jako motýl.“ Čím víc to chytíš, tím víc to utíká. Pokud ale přesunete pozornost na jiné věci, přijde a tiše sedne na vaše rameno,“ řekl existenciální psycholog Viktor Frankl.

Zkuste se řídit jeho radami a dodržujte patnáct jednoduchých kroků s prokázanou účinností alespoň měsíc. A určitě zaznamenáte změny k lepšímu.

1. Každý týden, nejlépe v neděli večer, si zapište tři věci, za které jste v životě vděční.

Robert Emmons, který se zabývá psychologií vděčnosti, je přesvědčen, že čím častěji děkujeme životu, tím jsme šťastnější.

2. Podívejte se na hvězdy za jasného počasí.

Pocit slasti, který hvězdná obloha vyvolává, probouzí zájem o život a dokonce činí lidi tolerantnějšími k ostatním, zjistila skupina psychologů z Kalifornské univerzity.

3. Neseďte pořád doma.

Stačí opustit dům a projít se po ulici, abyste se cítili lépe. Čínští vědci z Geriatrické laboratoře v provincii Zhejiang pomocí krevních testů dokázali, že krátká procházka výrazně snižuje hladinu stresového hormonu.

4. Chovejte se, jako byste už byli šťastní.

Lidé, kteří jsou zavaleni chmurnými zážitky, jsou schopni přebudovat svou mysl a začít myslet pozitivně jen díky jedné motivující myšlence, tvrdí psychologové z University of California v Riverside.

5. Meditujte.

Triviální rada, která funguje. Jóga a meditace jsou nepřáteli úzkosti a deprese.

6. Čtěte dobrodružné romány.

Špatná nálada? Vezměte Harryho Pottera z police. Vzrušující dobrodružství literárních hrdinů nás ponoří do jiného světa, ze kterého můžeme donekonečna čerpat pozitivní emoce.

7. Poslouchejte smutnou hudbu.

Smutné melodie v nás vyvolávají nostalgii po šťastných časech, uklidňují nás a pomáhají nám překonat rozchod, říká berlínská psycholožka Liila Taruffi.

8. Užívejte si přírodu.

Hodina a půl v přírodě – a vaše sklony k sebekritice a úzkosti se znatelně sníží. Odborníci z Fakulty veřejného zdraví University of Wisconsin podotýkají, že lidé s nízkými příjmy, kteří žijí v přírodě, se cítí šťastnější než sociálně zvýhodnění obyvatelé drahých výškových budov.

9. Stanovte si cíle.

Plánování vám pomůže mít kontrolu nad svým životem, pomůže vám lépe porozumět sami sobě a dodá vám energii. A když je cíle dosaženo, je to vždy oslava.

10. Veďte si deník.

Diář je účinný nástroj pro utřídění pocitů a hledání nových řešení.

11. Utrácejte peníze za ostatní.

Po náročném dni si většinou chcete dopřát, ale ukázalo se, že mnohem lépe se budete cítit, když darujete něco na dobročinné účely nebo pohostíte kolegu workoholika kávou.