Vyvážená snídaně navíc pomáhá předcházet velkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Poskytuje také potřebnou glukózu do mozku, což nám pomáhá lépe se soustředit. Pokud si chcete udržet váhu pod kontrolou a snížit riziko cukrovky 2. typu a srdečních chorob, nevynechávejte snídani!
- Proč jíst banány? Banán je skutečný nutriční zázrak, ale měl by být spárován s jinými potravinami
- Spojte banány s bílkovinami a tukem
- Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, klíčového elektrolytu, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle
- Banány jako potrava pro mozek
- Umím si regulovat tělesnou teplotu
Proč jíst banány? Banán je skutečný nutriční zázrak, ale měl by být spárován s jinými potravinami
Výzkumy říkají, že banán je skutečný nutriční zázrak. Banány obsahují antioxidanty, které mohou posílit imunitu a snížit riziko chronických onemocnění, podle výzkumu zveřejněného v „Food Chemistry“. Banány také obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení, podle American Journal of Clinical Nutrition.
Nová studie ukazuje další přínos banánů: vynikající zdraví střev. Přestože je banán bohatý na živiny, měl by být spárován s jinými potravinami, aby nedošlo k poklesu hladiny cukru v krvi hned po ránu.
Spojte banány s bílkovinami a tukem
Banán může být rychlou snídaní, pokud spěcháte do práce, ale abyste se vyhnuli pocitu hladu o hodinu později, budete podle Healthline muset banán spárovat s bílkovinami nebo tukem. Můžete například nakrájet banán a zkombinovat ho s jogurtem nebo arašídovým máslem. Proteinovému koktejlu dodá sladkost a můžete přidat nějakou zeleninu, jako je špenát, abyste doplnili nutriční profil. Neslazené ovesné vločky jsou skvělou snídaní, ale ještě chutnější jsou smíchané s banánem, ořechy a semínky.
Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, klíčového elektrolytu, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle
Střední banán má 105 kalorií, 27 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 14 gramů přírodních cukrů. Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, klíčového elektrolytu, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Draslík také pomáhá při stahování svalů.
Banán také poskytuje důležité množství vitamínu C na podporu vašeho imunitního systému a ochranu buněk před volnými radikály. Banány obsahují fenolické sloučeniny, biogenní aminy a fytosteroly, které udržují tělo zdravé. Fenolické látky v banánech, včetně flavonoidů a antokyanů, mohou působit jako antioxidanty. Mohou také chránit před mutacemi DNA a dokonce inhibovat růst rakovinných buněk. Fytosteroly v banánové slupce a dužině mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.
Banány jako potrava pro mozek
Výživa střevního mikrobiomu může také podpořit lepší duševní zdraví. Výzkum publikovaný v časopise „Clinics and Practice“ naznačuje, že v tomto vztahu může hrát roli zánět. Studie spojuje zánět související s dysbiózou s duševními chorobami, jako je úzkost a deprese.
Udržování vyváženého mikrobiomu ve střevě by tedy mohlo podpořit duševní zdraví a celkovou pohodu. Banány prý také pomáhají snižovat nadýmání. Snížením zánětu může rozpustná prebiotická vláknina ovoce pomoci zmírnit zácpu, o které se předpokládá, že je zodpovědná za nadýmání. Vysoká hladina draslíku v banánech pomáhá ledvinám odstraňovat přebytečnou vodu a sůl z těla, čímž podporuje diuretický účinek, který snižuje zadržování vody a nadýmání.
Umím si regulovat tělesnou teplotu
Někteří považují banány za „ochlazující ovoce“ kvůli jejich účinku na snížení vysoké tělesné teploty. V Thajsku těhotné ženy často konzumují banány během posledního trimestru těhotenství, aby zajistily, že se dítě narodí s optimální tělesnou teplotou.
