Tento zvyk, který máme všichni, může ovlivnit naše zdraví. Zde je důvod

Zřejmě by to mohlo mít skutečný dopad na spánek a dokonce i náladu. Odborníci na spánek říkají, jaké je zdravotní riziko.

Obecně platí, že vypnutí budíku více než jednou může narušit váš spánek. Není divu, že vypnutí budíku narušuje váš spánek, uvádí Huffington Post.

Nedostatek spánku může vést k četným zdravotním problémům, jako je vyšší riziko obezity, rozvoje cukrovky a vysokého krevního tlaku. Jedním z důvodů, které přispívají k tomu, že mnoho lidí dostatečně neodpočívá, je výskyt poruchy spánku. Národní institut zdraví uvádí, že asi 40 milionů Američanů má poruchu spánku.

Dvě důležité složky spánku: délka a kvalita

„Důležité jsou dvě složky spánku: jedna je délka spánku a druhá kvalita spánku. A kontinuita spánku je důležitou součástí kvality spánku,“ vysvětluje doktor Mathias Basner, profesor psychiatrie v oddělení spánku a chronobiologie na University of Pennsylvania Perelman School of Medicine.

Co to znamená? Pokud se často budíte, ať už kvůli vnitřním faktorům, jako je špatný sen, nebo vnějším důvodům, jako je projíždějící vlak, „to je znamení nebezpečí,“ řekl Basner.

„Je to špatné pro zotavovací spánek,“ vysvětlil Basner. „Potřebujeme nepřetržité epizody nepřerušovaného spánku, aby byl spánek regenerační. Když budík trvale odložíte, ztratíte možnost nepřetržitě spát,“ dodává. A to by mohlo tělu ublížit.

Některé výzkumy naznačují, že mohou být ovlivněny hormony vzrušení

„Existují studie, kde vědci řekli lidem: ‚Dobře, vzbudíme vás v 5 hodin ráno‘, a bylo pozorováno, že tito lidé již začali vylučovat hormony probuzení mnohem dříve než lidé, kterým bylo řečeno. probudí se v 7 hodin ráno, řekl Basner.

V této studii byly obě skupiny lidí ve skutečnosti probuzeny v 7 hodin ráno, ale „můžete vidět procesy probíhající v těle připravující lidi na mnohem dřívější období bdělosti ve skupině v 5 hodin ráno než ve skupině „v 7 hodin ráno“. Basner poznamenal, že jejich těla se začala probouzet dříve, aby se připravila na brzké probuzení, které očekávali.

Pokud si nastavíte budík o 30 minut dříve, než potřebujete, jen abyste si dopřáli více času v posteli, mohly by se tyto hormony uvolnit dříve, než je nutné. Kromě toho, pro některé lidi může stisknutí tlačítka hodin zničit celý den.

Ti, kteří se probudí z tohoto lehkého spánku, říkají, že jsou více grogy, než byli předtím

„Na konci nočního cyklu jsme často hluboko ve spánku s rychlými pohyby očí,“ řekl Patrick M. Fuller, profesor na oddělení neurologické chirurgie na UC Davis Health v Kalifornii.

„Rychlé pohyby očí jsou to, co si myslíme, že souvisí se spánkem ve snu a pravděpodobně konsolidací paměti a dalšími věcmi, jakési důležité neurobiologické věci,“ dodal.

„Myšlenka je taková, že když stisknete budík, měli byste vyjít z REM, protože se spustí budík a pak se vrátíte do trochu podivného spánku,“ řekl Fuller. Mnoho lidí, kteří se probudí z tohoto lehkého spánku, hlásí, že se cítí více omámeni, než byli před stisknutím tlačítka odložení, poznamenal.

Několikanásobné probuzení může vést k vysokému krevnímu tlaku

To může mít také škodlivé účinky, zejména pro lidi s určitými onemocněními.

Dr. David Kuhlmann, odborník na spánkovou medicínu z Bothwell Regional Health Center v Missouri, řekl, že opakované probouzení může zvýšit krevní tlak u lidí s obstrukční spánkovou apnoe.

„Pokud se během noci několikrát probudíte, což vede k potenciálnímu zvýšení srdeční frekvence, zvýší se krevní tlak po probuzení. Tato častá alarmem vyvolaná probuzení mohou ovlivnit klidový krevní tlak a srdeční frekvenci,“ řekl Kuhlmann.

Jaký je mechanismus, kterým se zlepšuje spánek?

Cyklus spánku a bdění lidského těla trvá přibližně 24 hodin, který je řízen vnitřními „hodinami“ těla. V rámci tohoto cyklu se večer uvolňuje hormon zvaný melatonin, kvůli kterému se cítíme unavení.

Cvičení přes den může vést k večernímu dřívějšímu uvolnění melatoninu, a proto sportující lidé rychleji usnou.

Cvičení může také vést k lepšímu spánku díky jeho pozitivním účinkům na náladu a duševní zdraví, přičemž obojí může být spojeno s kvalitou spánku. Během cvičení tělo uvolňuje chemické látky známé jako endorfiny, které zlepšují náladu.