Adrian Vornicu vysvětlil, jak důležitý je odpočinek pro naše zdraví. Řekl, jaké jsou hodiny, mezi kterými bychom měli spát, aby se mozek správně zregeneroval.
Spánek je pro zdraví velmi důležitý
Provedl srovnání mezi lidským mozkem a strojem. Podle vysvětlení, které poskytl Adrian Vornicu, existuje rozsah hodin, kdy je „služba otevřena“. Pokud v těch hodinách neodpočineme, mozek je „vytočený“ a životnost klesá.
„Mozek je stroj, který je třeba každý den obsluhovat. Služba je však otevřena pouze mezi 22:00 a 24:00. Pokud ty dvě hodiny místo toho, abys nechal spící mozek začít pracovat, opravíš, co je potřeba udělat, otočíš to, životnost se sníží,“ řekl Adrian Vornicu podle Antena 3.
To platí zejména pro vystresované lidi, kteří mají problémy se spánkem.
„Na podzim se řekněme setmí v 8:00. Bavíme se o měsíci říjnu, kolem 8:30. Ne více než hodinu a půl po západu slunce. Takže bychom měli spát v 9:30. Na podzim a na jaře hodinu a půl, v zimě tři hodiny a v létě nepřekračovat západ slunce. Toto jsou pravidla. Pokud to uděláte, váš mozek bude odpočatý, objednávky na další den budou mnohem lepší,“ řekl Adrian Vornicu.
Adrian Vornicu pak hovořil o počtu hodin, které bychom měli spát.
„Když si odpočineš, probudíš se. Pro lidi, kteří se stále nemohou dostat brzy spát, by měly být hodiny nastaveny tak, aby se spouštěly každý den ve stejnou dobu. Po úpravě biorytmu uvidíte, že když půjdete spát včas, tělo vás probudí ve 4:00, v 5:00. Pak jste odpočatí a můžete pokračovat ve svých úkolech, které musíte za den splnit,“ dodal.
Kvalitu spánku může ovlivnit několik faktorů
Na druhou stranu oblíbené „pravidlo 10-3-2-1“ pro lepší spánek nás nabádá, abychom 10 hodin před spaním vyloučili kofeinové nápoje, 3 hodiny před spaním velká jídla, namáhavé aktivity 2 hodiny před a obrazovky jakéhokoli druhu hodinu před .
Podle online studie je průměrný čas spát ve 23:45. V praxi by „přístup 10-3-2-1“ měl vypadat nějak takto:
- Poslední káva ve 13:45
- Poslední jídlo (nebo svačina/dezert) v: 20:45
- Poslední přečtení/odpověď na e-mail ve 21:45
- Poslední chvíle před televizí, telefonem nebo tabletem ve 22:45.
