Obvykle, abyste se zbavili stresu, „vyčistili si mozek“ a vyrovnali se se špatnou náladou, se doporučuje jít na procházku, běhat, jít do posilovny nebo meditovat – fyzická aktivita a meditace přispívají k produkci „štěstí hormony“ endorfiny a život je o něco jednodušší.

Ale vědci ze Stanfordské univerzity (USA), jejichž článek zveřejněno v časopise Cell Reports Medicine navrhl další jednoduchý a dostupný způsob, jak se stát klidnější a šťastnější, který funguje ještě lépe než meditace: hluboké dýchání.

Vědci provedli experiment, kterého se zúčastnilo 108 dobrovolníků. Účastníci byli požádáni, aby cvičili jeden ze tří typů dechových cvičení každý den po dobu pěti minut denně po dobu jednoho měsíce:

• cyklické dýchání: dlouhý pomalý nádech, další krátký nádech k úplnému naplnění plic vzduchem a poté velmi pomalý výdech;

• „čtvercové“ dýchání: nádech – zadržet dech – výdech – zadržet dech;

• cyklická hyperventilace: zhluboka se nadechněte a poté sérii 30 krátkých výdechů, dokud vzduch zcela nevyjde z plic.

Někteří účastníci se navíc věnovali pravidelné meditaci.

Před zahájením experimentu a po jeho skončení všichni účastníci odpovídali na sérii otázek určených k posouzení jejich duševního stavu.

Ukázalo se, že ti, kteří prováděli dechová cvičení, si znatelně zlepšili náladu a také snížili hladinu stresu a úzkosti a účinek byl ještě silnější než u meditace. Zároveň bylo cyklické dýchání uznáno jako nejúčinnější metoda.