Jak a proč Rusové hubnou?

Průzkum, provedené v září 2023 na webu Health Mail.ru mezi 2 500 Rusy, ukázaly, že 58 % se uchýlilo k dietě alespoň jednou v životě. V první řadě zhubnout – s tímto motivem se 59 % dotázaných omezuje v jídle, ale také proto, aby si nezhoršovaly zdravotní problémy, vedly zdravější životní styl nebo splňovaly standardy krásy.

Nejoblíbenější metodou hubnutí bylo vzdát se mouky a sladkostí – použilo ji 32 % Rusů. Z dalších přístupů uvedli vzdání se sacharidů (7 %), přerušovaný půst (12 %) a monodiety (6 %), tedy jíst pouze konkrétní potraviny – zeleninu, mléko a další.

Průzkum navíc ukázal, že 32 % Rusů se při výběru stravy neradí s lékařem a řídí se pouze svými představami o tom, jaká by měla být výživa. Znalosti o tom berou z internetu, televize, knih, doporučení od přátel a oblíbených bloggerů.

Sladkosti a váha: jaká je souvislost?

Nadměrná konzumace rychlých sacharidů, mezi které patří cukr a pečivo, může vést k nadměrnému přírůstku tělesné hmotnosti, patologii slinivky břišní a také zvýšit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Ale pointa je právě ve zneužívání – když jíte hodně bílkovin nebo zdravých cereálií, tak můžete i přibrat.

Když se vzdáte cukru a mouky, tělo bere energii z jiných zdrojů: využívá zásoby tuků a bílkovin, což vede k hubnutí. Pokud však toto odmítnutí není doprovázeno vyváženou stravou a fyzickou aktivitou, bílkoviny svalové tkáně se konzumují spolu s tukem, což také negativně ovlivňuje zdraví.

Co je třeba zvážit, když se vzdáte sladkostí a škrobových potravin

Pro ty, kteří jsou fyzicky aktivní, věnují se duševní práci nebo mají některá onemocnění (hypotenze, osteochondróza), je důležité úplně se nevzdávat cukru, ale přejít na zdravou alternativu – čerstvé ovoce a sušené ovoce, protože jsou zdroj glukózy, která ovlivňuje mozkovou činnost. Místo moučných výrobků je lepší volit jako zdroj pomalých sacharidů pečivo s nízkým glykemickým indexem a cereálie.

Ostré odmítnutí sladkostí může vyvolat podráždění, neustálou nespokojenost, náhlé změny nálady, zvýšenou úzkost, dokonce i nervové zhroucení. Hlavním pravidlem je proto umírněnost, nikoli úplné odmítnutí. K snídani si můžete dát například trochu čokolády a housky, pokud budete přes den fyzicky aktivní, pak vašemu hubnutí neuškodí a vaše nálada bude dobrá.

Pokud se chcete na čas nebo natrvalo vzdát cukru a mouky například ze zdravotních důvodů, zde je několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se s chutěmi a odmítnutí bude snazší pro vaše duševní i fyzické zdraví:

• Chuť na sladké může naznačovat metabolické poruchy nebo hormonální nerovnováhu. Než se vzdáte cukru a buchet, zhodnoťte schopnosti svého těla, poraďte se se svým lékařem a nechat se otestovat. To pomůže snížit pravděpodobnost poruchy.

• Pokud je chuť na sladké nesnesitelná, zkontrolujte Má vaše tělo dostatek látek, jako je fosfor a chrom?a obohaťte svůj jídelníček o potraviny obsahující tyto minerály.

• Snažte se vyhnout dlouhodobým stresovým situacím a najdi své „sladidlo“ v případě vzrušení.

• Pro vytvoření zdravé stravy a výpočet obsahu kalorií je lepší poraďte se s lékařemjelikož pro každého je výpočet individuální, přizpůsobený věku, hormonálním hladinám, chronickým onemocněním

• Zjednodušte si svůj úkol a udělat rozvrh: třeba teď sním tolik bonbonů denně, ale za dva týdny sním jen jeden bonbón.

• Najděte stejně smýšlející lidi. Pokud máte příbuzné, pak je jejich podpora důležitá – nechte je, ať se ve vaší přítomnosti snaží nejíst „zakázané jídlo“, dokud si k němu nevypěstujete lhostejný postoj.

• A co je nejdůležitější, jedno odmítnutí by nemělo vést k dalším extrémům. Pamatuj si to výživa by měla být vyvážená a průměrně 1500-2500 kcal denně pro ženy a 2000-3000 kcal pro muže, v závislosti na fyzické aktivitě a sportovních cílech.